Att hålla sig frisk i vinter handlar i grunden om några vanor som Folkhälsomyndigheten och 1177 lyfter fram återkommande: god handhygien, tillräckligt med sömn och rörelse, samt koll på D-vitaminet när solen inte räcker till. Ingen av delarna kräver specialutrustning — det handlar om att göra dem till rutin innan förkylnings- och influensasäsongen är som mest intensiv.
Hur tvättar man händerna rätt för att undvika vinterns smittor?
Enligt 1177 ska händerna tvättas med tvål och vatten i omkring 30 sekunder, med extra uppmärksamhet på mellan fingrarna, ovansidan av händerna och runt tummarna. Handsprit fungerar mot bakterier och en del virus, men inte mot alla — däribland vinterkräksjukans virus — så tvål och vatten är förstahandsvalet under vintern. Händerna bör tvättas särskilt efter toalettbesök, efter att man varit ute, samt före matlagning och måltider.
Behöver man extra D-vitamin på vintern?
Ja, eftersom huden i princip inte kan bilda D-vitamin av solljus i Sverige under vinterhalvåret. Livsmedelsverkets rekommendation är minst 10 mikrogram D-vitamin dagligen för vuxna, och den som äter lite fet fisk, ägg och berikade livsmedel kan behöva ett tillskott för att nå upp till det, särskilt äldre och personer som sällan är utomhus i dagsljus. Den som är osäker på om ett tillskott passar en själv bör rådgöra med vårdcentralen, inte minst vid andra mediciner eller sjukdomar.
Hur mycket bör man röra på sig under de mörka månaderna?
Folkhälsomyndighetens rekommendation för vuxna är minst 150–300 minuter fysisk aktivitet av måttlig intensitet per vecka, eller 75–150 minuter av hög intensitet — året runt, alltså även när det är kallt och mörkt ute. Det kan delas upp i kortare pass, och långa perioder av stillasittande bör brytas upp med rörelse. En rask promenad räknas, och den behöver varken vara lång eller ske i extremt väder för att göra nytta.
Vilka inomhusaktiviteter kan stötta den mentala hälsan under vintern?
Vissa människor kastar sig in i läsning, andra börjar laga nya recept, och många finner att strategiska spel hjälper till att hålla sina sinnen skarpa under långa vinterkvällar. Till exempel har online-underhållningsplattformar blivit allt mer populära för de som söker mental stimulans. Ta Verde casino som ett exempel — plattformar som denna erbjuder olika spel som kan ge engagerande underhållning medan du sitter fast inomhus, även om det är viktigt att närma sig alla former av underhållning med måttlighet och ansvar.
Verde Casino (verdeloro.com) drivs enligt uppgift på den egna webbplatsen av Briante Limited och är licensierat på Curaçao, inte av svenska Spelinspektionen. Enligt den svenska spellagen krävs svensk licens för att lagligt marknadsföra spel om pengar mot spelare i Sverige, och utan en sådan licens gäller inte samma konsumentskydd, till exempel avstängningsregistret Spelpaus.se. Spel om pengar är förbehållet personer över 18 år. Den som är orolig för sitt eget eller en anhörigs spelande kan kontakta Stödlinjen kostnadsfritt på 020-81 91 00 eller via stodlinjen.se.
Vad säger Folkhälsomyndigheten om att förebygga vinterns virusinfektioner?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att hosta och nysa i armvecket eller i en pappersnäsduk, hålla avstånd till personer med tydliga förkylningssymtom och stanna hemma när man själv är sjuk med feber eller luftvägssymtom. I kombination med god handhygien är det de åtgärder som mest tillförlitligt minskar smittspridningen av säsongens virus, enligt myndigheten.
Ingen av vanorna ovan kräver stora förändringar över en natt. Handtvätt, sömn, rörelse och ett öga på D-vitaminet är enkla saker att lägga in i vardagen redan innan vintern är som kallast — och den som ändå blir sjuk och är orolig bör kontakta vårdcentralen eller 1177 för rådgivning.
